睡眠与健康

睡眠好坏与身体健康息息相关，有很多人失眠，也有很多人因为熬夜而严重睡眠不足。

今天是世界睡眠日。“压力大难以入睡”“总是做梦，睡醒了精神很差”……平时聊天中，我们总是有意无意聊到睡眠的话题。现代社会生活节奏不断加快，人的睡眠质量似乎却一直在下降。其实，人的一生中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠好坏与身体健康息息相关，有很多人失眠，也有很多人因为熬夜而严重的睡眠不足。在2012年世界睡眠日来临之际，让我们重新认识睡眠的重要性。

自行服用安眠药不能根本解决失眠

清远市中医院治疗睡眠方面的陈医生告诉记者，失眠主要有两种：短期失眠和长期失眠。短期失眠若调节不好就会转化成慢性的长期失眠。比如有些女性生完孩子后呆在家里带孩子，跟社会脱节，得了产后抑郁症导致经常失眠，有些女性更年期调节不好也会出现失眠，门诊上还常见有些中老年人退休后生活单调，也容易失眠。

“有些人感觉自己失眠严重，就诊时常说整夜没睡好。其实这是因为有时压力太大，让人产生错觉，认为没睡好。有时候是因为担心失眠，以致‘梦想成真’。还有些人说晚上都在做梦，大脑没有休息。其实只要不是长期做噩梦，就不需要紧张。”陈医生说，偶尔一两天睡不着觉，只要不影响第二天工作，并不需要吃安眠药。

到陈医生处就诊的病人中，因为失眠而引起心理疾病的患者占了大多数，且以中老年人为主。“正常情况下，年轻人每天的睡眠时间至少为8小时，但随着年龄的增加，中老年人每天的睡眠时间会相对减少，一般是6—7小时。但由于各种因素的影响，大部分的上班族一天的睡眠时间都不足8小时。”陈医生称，心理、身体和外界的环境因素都是导致睡眠不足和失眠的诱因。但对于为何失眠，不少市民并不清楚。有部分市民自行服用安眠药解决睡眠问题，这只能治标不治本，短期内或许立竿见影，但一旦依赖了药物，则更难解决睡眠问题。

陈医生说，缓解失眠可以从减轻精神压力、参加体育锻炼、与别人多交流等方面解决，严重的失眠患者则要先做心理咨询，再配合其他治疗。

与失眠有关的疾病达200多种

“睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。”陈医生解释，失眠与焦虑抑郁存在密切的关系，长期失眠却得不到合理干预的话就容易导致心理障碍。因此，纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要。失眠与躯体疾病，如高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切的关系。睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因，睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。

另外，失眠并不是一种独立的疾病。由于与失眠有关的疾病多达200多种，最常见的也有80多种。高血压人群中，1/3有失眠；心脏病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即会对精神和大脑造成影响，长期失眠则会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。“如果一个星期失眠一两天，问题应该不大，但如果每个星期都这样，这就要找原因了；如果是长期失眠，甚至影响到工作学习，那就得赶紧去医院接受治疗。”陈医生说道。

熬夜是慢性损伤身体

周一至周五习惯性熬夜，周六日习惯性补觉，这是现代大多数年轻人的生活方式，但这种做法对身体的伤害很大。陈医生说，晚上11点至凌晨1点是胆脏休息的时间，如果这个时候还在熬夜，会对胆脏造成很大伤害。此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，眼角容易起灰斑和鱼尾纹。

据了解，凌晨1点至3点是肝脏排毒的一个重要时段。如果这个时候不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长此以往会造成脸上色素沉着，脸上还会长斑。凌晨3点至5点还不休息，则直接影响到肺的功能。肺部负责分配各个器官的血液，如果此时还在熬夜，容易造成全身瘀血，长时间如此会造成心脑血管的病症。

陈医生提醒，年轻人尤其不要突击熬夜，因为不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。有些人觉得自己还年轻，熬夜对身体不会有影响，只要放假时补回来就可以了。孰不知，熬夜对身体是慢性的损伤，这种伤害可能要在很长一段时间后才会表现出来。

睡眠禁忌知多少

睡眠在日常生活中占有非常重要的位置，懂得正确的睡眠方式，能使人们得到更好的休息。因此，睡眠时应该注意以下禁忌：

忌仰卧：仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡眠姿势是右侧曲膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

忌睡前思绪万千：睡前必须心静如水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

忌饮酒饱食：睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍等都会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等症。

忌交谈：睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

忌开灯睡觉：人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

忌蒙头睡：这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

忌迎风睡：睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，迎风吹易生病。

忌张口呼吸：张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、发生感染。

忌睡中忍尿：憋尿对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，有预防疾病、延年益寿的作用。

忌睡懒觉：近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命，一般成年人睡眠时间的7小时左右为宜。